In dit blog ontdek je alles wat je moet weten over kickboksen. Welke spieren worden getraind tijdens een kickbokssessie? Hoeveel calorieën verbrand je? En wat zijn de basistechnieken die je moet kennen? We beantwoorden al deze vragen en meer!
Welke spieren train je met kickboksen?
Kickboksen is een van de meest complete full body workouts die er bestaat. Je traint niet alleen je bovenlichaam zoals bij klassiek boksen, maar ook je benen, heupen en kern worden constant aangesproken. Dit zijn de belangrijkste spiergroepen die je traint tijdens een kickbokssessie:
- Beenspieren: Kickboksen draait voor een groot deel om traptechnieken. Je quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuitspieren worden intensief getraind bij elke trap die je gooit.
- Heupspieren en heupflexoren: De rotatie- en stootbeweging bij elke kick begint vanuit je heupen. Sterke heupen zijn de motor achter krachtige trappen.
- Buikspieren en kernspieren: Bij elke combinatie van stoten en trappen span je je kern aan om kracht te genereren en je balans te bewaren. Kickboksen is een van de beste manieren om je buikspieren te trainen zonder dat je het doorhebt.
- Armspieren: Net als bij boksen train je je biceps, triceps en onderarmen intensief bij het uitdelen van stoten.
- Schouderspieren: Het gooien van stoten en het verdedigen vraagt veel van je deltaspieren. Na een goede kickbokssessie voel je dat zeker.
- Borstspieren: Bij het werpen van stoten span je ook je borstspieren aan om kracht en snelheid te genereren.
- Rugspieren: Een sterke rug is essentieel voor een goede techniek en een stabiele houding tijdens het kickboksen.
Kortom, kickboksen traint je lichaam van top tot teen. Het is een sport die je helpt om zowel je boven- als onderlichaam te versterken en in topvorm te blijven.
Het verschil tussen kickboksen en boksen
Hoewel kickboksen en boksen beide vechtsporten zijn, zijn er enkele belangrijke verschillen tussen de twee. Wil je een uitgebreide vergelijking? Lees dan onze blog over het verschil tussen boksen en kickboksen.
Het grootste verschil is dat kickboksen ook het gebruik van je benen omvat. Bij boksen mag je alleen stoten met je vuisten. Bij kickboksen combineer je die stoten met verschillende traptechnieken. Dat maakt kickboksen een meer dynamische en veelzijdige sport, die je volledige lichaam aanspreekt.
Kickboksen vereist ook meer balans en coördinatie dan boksen, omdat je na elke trap snel terug in positie moet staan. Dat maakt het uitdagender, maar ook enorm gevarieerd en nooit saai.
Hoeveel calorieën verbrand je met kickboksen?
Kickboksen is een van de meest effectieve sporten om calorieën te verbranden. Doordat je je volledige lichaam gebruikt — zowel je armen als je benen — ligt je hartslag constant hoog. Gemiddeld verbrand je bij een kickbokssessie tussen de 500 en 800 calorieën per uur. Dat is aanzienlijk meer dan bij klassiek boksen.
Het exacte aantal hangt af van je gewicht, leeftijd, geslacht en de intensiteit van je training. Hoe harder je traint, hoe meer je verbrandt. Wil je ook werken aan je conditie en vet verbranden? Dan is kickboksen een uitstekende keuze.
Beginnen met kickboksen: de basistechnieken
Als je net begint met kickboksen, is het belangrijk om eerst de basistechnieken goed onder de knie te krijgen. Hier zijn de belangrijkste stoten en trappen die je als beginner moet kennen:
Stoten
- Jab: Een snelle, rechte stoot met je voorste vuist. De jab gebruik je om afstand te bewaren, je tegenstander te testen en openingen te creëren.
- Cross: Een krachtige, rechte stoot met je achterste vuist. De cross genereert veel kracht en wordt vaak gecombineerd met de jab in de klassieke jab-cross combinatie.
- Hook: Een zijwaartse stoot die je tegenstander van opzij raakt. De hook is krachtig en kan je tegenstander uit balans brengen.
- Uppercut: Een opwaartse stoot van onder naar boven. De uppercut is ideaal om de verdediging van je tegenstander te doorbreken.
Trappen
- Lowkick: Een trap gericht op het been van je tegenstander, meestal op het dijbeen. De lowkick is een van de meest gebruikte technieken in kickboksen en kan je tegenstander sterk verzwakken.
- Middlekick: Een trap gericht op de romp van je tegenstander. Deze trap vereist een goede heuprotatie en is een van de krachtigste wapens in kickboksen.
- Highkick: Een trap gericht op het hoofd van je tegenstander. De highkick is spectaculair maar vereist ook goede flexibiliteit en timing. Als beginner bouw je hier geleidelijk naartoe.
- Frontkick: Een rechte trap naar voren, gericht op de romp of het hoofd. De frontkick gebruik je om afstand te creëren of je tegenstander te stoppen.
Naast deze technieken zijn ook voetwerk, verdediging en het ontwijken van aanvallen cruciaal. Als beginner leer je dit stap voor stap onder begeleiding van een ervaren trainer.
4 handige tips voor beginnende kickboksers
- Zorg voor de juiste uitrusting: Voordat je begint met kickboksen, heb je de nodige materialen nodig. Investeer in goede bokshandschoenen, scheenbeschermers, een mondbeschermer en bandages om je handen te beschermen. Twijfel je over welke maat handschoenen je nodig hebt? Lees dan onze blog over welke maat bokshandschoenen je nodig hebt.
- Luister naar je lichaam: Kickboksen is intensief, zeker als je net begint. Neem voldoende rust tussen trainingen en vermijd blessures door je techniek goed te leren voor je de intensiteit opvoert. Overhaasten leidt nergens toe.
- Volg een gestructureerd trainingsprogramma: Om je kickbokstechniek te verbeteren en je conditie op te bouwen, is begeleiding essentieel. Bij ComboNation begeleiden onze coaches je van je allereerste les. Wil je persoonlijker worden begeleid? Bekijk dan onze personal training.
- Blijf consistent en gedisciplineerd: Kickboksen vereist consistentie en discipline. Wie regelmatig traint, ziet snel resultaat. Blijf gemotiveerd, daag jezelf uit en geniet van het proces. De Fighting State of Mind begint al bij je eerste les.
Klaar om te beginnen?
Kickboksen is een sport voor iedereen — ongeacht leeftijd, conditie of ervaring. Bij ComboNation in Lier en Hoboken verwelkomen we elke dag nieuwe leden die voor het eerst de handschoenen aantrekken. Onze coaches begeleiden je van dag één, zodat je op een veilige en effectieve manier leert kickboksen.
Wil je zelf ontdekken wat kickboksen met je doet? Boek een gratis proefles en kom het zelf ervaren!